老人睡不着怎么办这些习惯让老人睡的香

　本文摘要：比起于年轻人，老年人的睡眠中质量要差得多，有的人甚至索性就是睡不着，这是怎么回事呢？身体健康专家认为老年人所必须的睡眠中时间是较为较短的，但是他们也经常不会遇上嗜睡的问题，老人睡不着怎么办?想要告诉如何提高睡眠中质量，就请求之后往下看吧。老人睡不着怎么办时间不代表质量随着年龄的快速增长而造成睡眠中时间增加，这是很长时间的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要较慢的多，大自然也就不必须花费过于多的时间来睡。

比起于年轻人，老年人的睡眠中质量要差得多，有的人甚至索性就是睡不着，这是怎么回事呢？身体健康专家认为老年人所必须的睡眠中时间是较为较短的，但是他们也经常不会遇上嗜睡的问题，老人睡不着怎么办?想要告诉如何提高睡眠中质量，就请求之后往下看吧。老人睡不着怎么办时间不代表质量随着年龄的快速增长而造成睡眠中时间增加，这是很长时间的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要较慢的多，大自然也就不必须花费过于多的时间来睡。就看起来给轮胎加油一样，给一只早已泄了80%气体的轮胎补气认同是比给只泄了20%的要多花上上一段时间。

青年人有可能要睡足8个小时才不会有精神，老人却只需五六个小时。时间较少不代表质量较低。只要第二天需要有较好的精神面貌，就几乎不用担忧前一天否睡觉的过于较少。营造适合的睡眠中环境许多老人睡都很更容易被一些细小的声音或光线所醒来，再行想新的入眠却找到是件很难的事情。

建议自由选择卧室的时候要挑选出靠近闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮阳效果好的。屋子里的吊灯还包括台灯都要自由选择灯光颜色圆润的灯泡，防止熄灯时强光急遽强光。还可以在睡的时候戴着上眼罩，这样就可以不必担忧被光线受惊。

床铺的自由选择对老年人来说，床板的自由选择是十分最重要的。如果床板太软，比如说是席梦思之类的材料，老年人睡觉在上面不会感觉到十分难过，大自然睡眠中成问题。建议给老人自由选择较为软的床，比如说硬板床，在上面铺成坚硬的垫被就可以了。过硬的床垫不会让人的身体得到有效地的承托，早上睡觉的时候不会感觉到腰酸背疼。

同理，枕头应当自由选择适合自己的，不可以太高，也不可以太低，必需要和自己的肩颈适合。好睡觉在上面之后，枕头还有一个拳头那么低，这个高度相对来说是较为适合的。

睡前的打算工作如果平时不会有一些睡眠中问题的话，好要在睡之前作好打算工作。比如说睡前冷水一个脚，这样可以让我们的身心获得放开，不利于较慢转入睡眠中。

另外在睡之前不要喝过于多水，以免睡觉之后被尿给憋醒，导致睡眠中问题。正确看待安神药凡事都应当一分为二辩证看来，对于安神药也是。

有的老人实在服用了安神药以后睡眠中质量较为低，从此只要嗜睡就不吃上一粒。安神药虽然效果显著，短时期小剂量服用的话会有什么问题，但是它有一定的成瘾性和依赖性，对身体的副作用也相当大。

不过不要因为这一点就全盘否定甚至惧怕安神药，假如知道是很相当严重的嗜睡，还是必须就医并在医生的指导下准确服用合理的药物。只要遵医嘱，就不太会都有的问题。

却是如果长时间无法只想睡，对身体健康的伤害也是不可估量的。留意睡前的饮食对于睡前的饮食，老人要留意，一定不要不吃一些高蛋白、高脂肪的食物，因为这样不会减少肠胃的开销，不更容易消化，进而影响睡眠中。

不吃的很痰的话，躺在床上不会有一中很难过的感觉，这种感觉之后让老年人更为无法入眠。在睡前饮用温牛奶好。寻找合适的生物钟因为每一个人都有自己的生物钟的，有可能都会有所不一样的，作为老年人，首先一定要寻找自己的生物钟的，这是很最重要的。必要减少磨练很多的老年人都是很缺少磨练的，常常就是待在家里的，一到晚上就不会睡不着慧，不妨在平时的时候多加的展开磨练，这样是很好的。

在白天的时候，可以及展开一些中等强度的运动的，例如打一下太极拳等，这样对于睡眠中的提高是很有效果的。如果老年人不存在睡不着的情况应当怎么办呢？身体健康专家警告，老年人必须的睡眠中时间虽然较短，但是如果有睡眠中问题，应当及时的解决问题。

建议如果晚上睡不着可以试试看泡脚、听得一些轻缓的音乐、自由选择适合自己的床品以及维持卧室环境的舒适度。这些方法都可以有效地提高睡眠中质量，大家可以试试看。

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